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【组图】 过年别拘束,配合瑜伽保持身材,肌肤还能水灵灵

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原标题: 过年别拘束,配合瑜伽保持身材,肌肤还能水灵灵

原标题:过年别拘束,配合瑜伽保持身材,肌肤还能水灵灵

波姐语录:保持身材可不容易,一不注意就长胖,瑜伽帮你呀

一放假就胖三斤,更别说万恶之源春节,让多少女性又爱又恨。放假最重要的就是开心嘛,给自己太多拘束也就失去了年味,每天坚持练习一小时瑜伽, 让你体内过重的油脂排除,同时还能调节身体内部的机制,促进正常的新陈代谢,让你熬最长的夜,也能保持肌肤水灵灵的。

Tip1:热身阶断

想要瑜伽练得好、有效果,一定不要忘了做好热身运动,让你的身体活动开来,身体狗人性加强,才能将动作做到位,充分锻炼身体各部位肌肉。

身体直立,左腿从身体左侧向上抬起,双腿伸直。上身可稍稍向右侧倒,以保持身体平衡。右手叉腰,左手向上抓住左脚脚尖,保持身体平衡。

双腿并拢伸直,身体直立,左腿从身后向上抬起,上身同时向下倒,以保持身体平衡。双手向上伸直,越过头顶,向后抓住左脚脚尖。

双膝着地,跪立在瑜伽垫上,脚尖绷直,小腿紧贴地面。左腿向前伸直,同时上身向后倒,右手向下撑住地面,左手向上伸展。

Tip2:初期阶段

热身完毕后,我们开始进入第一阶段的练习,加强腹部肌肉的运动,促进胃部消化的同时还能防止小肚腩的出现。

面对瑜伽垫,双手手肘撑住地面,双脚蹬地,身体成倒立姿势。头部顶地,双手抱头,保持身体平衡,双腿在空中交缠,脚尖绷直。

身体直立,左腿从身体后方抬起,同时上身向下倒,左手向后抓住左脚脚踝,右手向前伸直,以保持身体平衡。

身体直立站在瑜伽垫上,双手向上伸展,左腿伸直从身体后方抬起,同时上身向下倒,双手支撑地面。双腿保持挺直,左脚脚尖绷直。

Tip3:中期阶段

臀部和腿部也是容易堆积脂肪的地方,特别是春节期间长期坐卧的不良习惯,让大腿和臀部没有得到适当的锻炼。通过练习瑜伽让你的臀部紧实挺翘,腿部纤细,线条优美。

面对瑜伽垫,双膝着地,双手手肘撑住地面,成跪趴姿势。左腿从身体后方抬起,右小腿向上抬起,脚尖绷直,腹部下沉。

面对瑜伽垫,双手伸直撑住地面,借助双手撑地的力量抬起身体,双腿并拢向内缩,大腿紧贴腹部,膝盖弯曲,脚尖绷直,保持身体平衡。

面对瑜伽垫,双手撑住地面,手臂弯曲。借助双手撑住地面的力量抬起身体,左腿向后伸直,脚尖绷直,右腿向左侧伸展,脚尖绷直。

Tip4:结束阶段

最后我们调整练习的强度,进行一些较为舒缓的体式,让身体慢慢放松,调整呼吸,排除身体内的浊气,同时排解心中的不良情绪。

身体直立,双腿绷直,左脚向前跨出一步,身体向前倾,右脚脚尖踩地。上身向下趴,腹部紧贴左大腿, 双手抱住左脚脚踝。

面对瑜伽垫,双手伸直支撑地面,双脚踩地,身体成平板支撑姿势。左脚向前曲起,大腿靠近腹部,上身向前拱起,右腿在后绷直。

面对瑜伽垫,双手手肘撑地,双脚蹬地,身体悬空成倒立姿势。双腿一前一后在空中伸直,脚尖绷直,保持身体平衡。

假期也不能成为我们偷懒的借口,只要每天坚持练习1小时瑜伽,即使懒散的度过春节也能保持性感的身材!

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